10 Ισχυροί τρόποι για αυτοδιδασκαλία του πλοιάρχου

Τα άτομα με υψηλότερο βαθμό αυτοέλεγχου δαπανούν λιγότερο να συζητήσουν κατά πόσο να συμπεριφερθούν ή όχι σε συμπεριφορές που είναι επιζήμιες για την υγεία τους και είναι σε θέση να λάβουν ευνοϊκότερες αποφάσεις. Δεν αφήνουν τις παρορμήσεις ή τα συναισθήματα να υπαγορεύουν τις επιλογές τους. Αντ 'αυτού, παίρνουν επικεφαλής αποφάσεις. Ως αποτέλεσμα, τείνουν να αισθάνονται πιο ικανοποιημένοι με τη ζωή τους.

Υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μάθετε αυτοπειθαρχία και να κερδίζετε τη θέληση να ζήσετε μια πιο ευτυχισμένη ζωή. Αν ψάχνετε να ελέγξετε τις συνήθειες και τις επιλογές σας, εδώ είναι τα οκτώ πιο ισχυρά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να κυριαρχήσετε την αυτοπειθαρχία.

1. Γνωρίστε τις αδυναμίες σας.

Όλοι έχουμε αδυναμίες. Είτε πρόκειται για σνακ όπως τσιπ πατατών ή μπισκότα τσιπ σοκολάτας, ή τεχνολογία όπως το Facebook ή η τελευταία εφαρμογή εθισμού παιχνιδιών, έχουν παρόμοια αποτελέσματα σε εμάς.

Αναγνωρίστε τις αδυναμίες σας, ό, τι κι αν είναι. Πολύ συχνά οι άνθρωποι είτε προσπαθούν να προσποιούνται ότι τα τρωτά τους δεν υπάρχουν είτε να καλύψουν τυχόν παγίδες στη ζωή τους. Εξυπηρέτηση των ελαττωμάτων σας. Δεν μπορείτε να τα ξεπεράσετε μέχρι να το κάνετε.

Σχετικές: 8 τρόποι δημιουργίας της συνήθειας πειθαρχίας

2. Αφαιρέστε τους πειρασμούς.

Όπως λέει και η παροιμία, "έξω από το βλέμμα, από το μυαλό." & Rdquo; Μπορεί να φαίνεται ανόητο, αλλά αυτή η φράση προσφέρει ισχυρές συμβουλές. Απλά αφαιρώντας τους μεγαλύτερους πειρασμούς από το περιβάλλον σας, θα βελτιώσετε σημαντικά την αυτοπειθαρχία σας.

Αν θέλετε να φάτε πιο υγιεινά, πετάξτε τα σκουπίδια στα σκουπίδια. Εάν θέλετε να βελτιώσετε την παραγωγικότητά σας στην εργασία, απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις κοινωνικών μέσων και σβήστε το κινητό σας τηλέφωνο. Όσο λιγότερες περισπασμούς έχετε, τόσο πιο επικεντρωμένοι θα είστε στην επίτευξη των στόχων σας. Ρυθμίστε τον εαυτό σας για την επιτυχία, αποτρέποντας τις κακές επιρροές.

3. Ορίστε σαφείς στόχους και έχετε ένα σχέδιο εκτέλεσης.

Αν ελπίζετε να επιτύχετε αυτοπειθαρχία, πρέπει να έχετε ένα σαφές όραμα για το τι ελπίζετε να ολοκληρώσετε. Πρέπει επίσης να έχετε κατανοήσει τι σημαίνει επιτυχία σε εσάς. Σε τελική ανάλυση, αν δεν ξέρετε πού πηγαίνετε, είναι εύκολο να χάσετε το δρόμο σας ή να αποφύγετε την απόσυρσή σας.

Ένα σαφές σχέδιο περιγράφει κάθε βήμα που πρέπει να ακολουθήσετε για να επιτύχετε τους στόχους σας. Καταλάβετε ποιος είστε και τι είστε. Δημιουργήστε ένα μάντρα για να κρατήσετε τον εαυτό σας εστιασμένο. Οι επιτυχημένοι χρησιμοποιούν αυτήν την τεχνική για να παραμείνουν σε τροχιά και να δημιουργήσουν μια σαφή γραμμή τερματισμού.

4. Κατασκευάστε την αυτοπειθαρχία σας.

Δεν γεννιόμαστε με αυτοπειθαρχία - είναι μια μαθησιακή συμπεριφορά. Και ακριβώς όπως κάθε άλλη ικανότητα που θέλετε να κυριαρχήσετε, απαιτεί καθημερινή πρακτική και επανάληψη. Ακριβώς όπως πηγαίνετε στο γυμναστήριο, η θέληση και η αυτοπειθαρχία κάνουν πολλή δουλειά. Η προσπάθεια και η εστίαση που απαιτεί η αυτοπειθαρχία μπορεί να αποστραγγίζει.

Καθώς περνά ο καιρός, μπορεί να γίνει όλο και πιο δύσκολο να κρατήσετε την θέληση σας υπό έλεγχο. Όσο μεγαλύτερος είναι ο πειρασμός ή η απόφαση, τόσο πιο δύσκολο μπορεί να νιώσει για να αντιμετωπίσει άλλα καθήκοντα που απαιτούν επίσης αυτοέλεγχο. Έτσι εργάζονται για την οικοδόμηση της αυτοπειθαρχίας σας μέσα από την καθημερινή επιμέλεια.

Σχετικά: 7 τρόποι να αποκτήσουμε αυτοδιάθεση και να αγωνιστούμε προς το μεγαλείο

5. Δημιουργήστε νέες συνήθειες κρατώντας το απλό

Να αποκτήσετε αυτοπειθαρχία και να εργαστείτε για να ενσταλάξετε μια νέα συνήθεια μπορεί να αισθάνεται αποθαρρυντική από την αρχή, ειδικά εάν εστιάζεστε στο όλο έργο. Για να αποφύγετε να αισθάνεστε εκφοβισμένοι, κρατήστε το απλό. Σπάστε το στόχο σας σε μικρά, εφικτά βήματα. Αντί να προσπαθείτε να αλλάξετε τα πάντα ταυτόχρονα, επικεντρωθείτε στο να κάνετε ένα πράγμα σταθερά και να κυριαρχήσετε την αυτοπειθαρχία με αυτό το στόχο.

Αν προσπαθείτε να αποκτήσετε φόρμα, ξεκινήστε με την επεξεργασία 10 ή 15 λεπτών την ημέρα. Εάν προσπαθείτε να επιτύχετε καλύτερες συνήθειες ύπνου, αρχίστε με το κρεβάτι 15 λεπτά νωρίτερα κάθε βράδυ. Εάν θέλετε να φάτε πιο υγιεινά, ξεκινήστε με την προετοιμασία ενός γεύματος τσάντας τη νύχτα πριν για να πάρετε μαζί σας το πρωί. Πάρτε τα μωρά βήματα. Τελικά, όταν είστε έτοιμοι, μπορείτε να προσθέσετε περισσότερους στόχους στη λίστα σας.

6. Τρώτε συχνά και υγιεινά.

Η αίσθηση του να είσαι κρεμαστός - αυτή η θυμωμένη, ενοχλημένη, ενοχλημένη αίσθηση που παίρνεις όταν πεινάς - είναι πραγματική και μπορεί να έχει ουσιαστικό αντίκτυπο στη θέληση της θέλησης. Έρευνες έχουν αποδείξει ότι το χαμηλό σάκχαρο του αίματος συχνά αποδυναμώνει την αποφασιστικότητα ενός ατόμου, καθιστώντας σας κακό και απαισιόδοξο.

Όταν είστε πεινασμένοι, η ικανότητά σας να συγκεντρώνετε υποφέρει και ο εγκέφαλός σας δεν λειτουργεί επίσης. Ο αυτοέλεγχος σας πιθανότατα εξασθενεί σε όλους τους τομείς, συμπεριλαμβανομένης της διατροφής, της άσκησης, της εργασίας και των σχέσεων. Έτσι γεμίστε με υγιεινά σνακ και κανονικά γεύματα για να κρατήσετε τον εαυτό σας υπό έλεγχο.

7. Αλλάξτε την αντίληψή σας για τη δύναμη της θέλησης.

Σύμφωνα με μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Στάνφορντ, το ποσό της θέλησης που έχει ένα άτομο είναι προκαθορισμένο από τις πεποιθήσεις τους. Εάν πιστεύετε ότι έχετε περιορισμένο αριθμό θέλησης, πιθανότατα δεν θα ξεπεράσετε αυτά τα όρια. Εάν δεν θέσετε όριο στον αυτοέλεγχό σας, είναι λιγότερο πιθανό να εξαντληθείτε πριν πετύχετε τους στόχους σας.

Εν ολίγοις, μπορεί να είναι ότι οι εσωτερικές μας αντιλήψεις για τη βούληση και τον αυτοέλεγχο καθορίζουν πόσα από αυτά έχουμε. Εάν μπορείτε να αφαιρέσετε αυτά τα υποσυνείδητα εμπόδια και να πιστέψετε πραγματικά ότι μπορείτε να το κάνετε, τότε θα δώσετε στον εαυτό σας μια πρόσθετη ώθηση των κινήτρων για την επίτευξη αυτών των στόχων.

8. Δώστε στον εαυτό σας ένα εφεδρικό σχέδιο.

Οι ψυχολόγοι χρησιμοποιούν μια τεχνική για να ενισχύσουν τη βούληση που ονομάζεται "πρόθεση υλοποίησης". Αυτό είναι που δίνετε στον εαυτό σας ένα σχέδιο για να αντιμετωπίσετε μια δυνητικά δύσκολη κατάσταση που γνωρίζετε ότι πιθανόν θα αντιμετωπίσετε. Για παράδειγμα, φανταστείτε ότι εργάζεστε για να τρώτε υγιεινότερα, αλλά είστε στο δρόμο σας σε ένα πάρτι όπου θα σερβίρουν τα τρόφιμα.

Πριν πάτε, πείτε στον εαυτό σας ότι αντί να καταδύεστε σε ένα πιάτο τυριού και κροτίδων, θα απολαύσετε ένα ποτήρι νερό και θα εστιάσετε στην ανάμειξη. Η συμμετοχή σας με ένα σχέδιο θα σας βοηθήσει να δώσετε τη νοοτροπία και τον αυτοέλεγχο που είναι απαραίτητο για την κατάσταση. Θα εξοικονομήσετε ενέργεια επίσης χωρίς να χρειάζεται να κάνετε μια ξαφνική απόφαση με βάση τη συναισθηματική σας κατάσταση.

9. Ανταμοιβείτε τον εαυτό σας.

Δώστε στον εαυτό σας κάτι που σας ενθουσιάζει προγραμματίζοντας μια ανταμοιβή όταν επιτύχετε τους στόχους σας. Ακριβώς όπως όταν ήσασταν μικρό παιδί και πήρατε μια απόλαυση για καλή συμπεριφορά, έχοντας κάτι να κοιτάξουμε προς τα εμπρός για να σας δώσει το κίνητρο για να πετύχετε.

Η πρόβλεψη είναι ισχυρή. Σας δίνει κάτι να εμμείνει και να επικεντρωθεί, οπότε δεν σκέφτεστε μόνο αυτό που προσπαθείτε να αλλάξετε. Και όταν επιτύχετε τον στόχο σας, βρείτε έναν νέο στόχο και μια νέα ανταμοιβή για να συνεχίσετε να προχωράτε.

10. Συγχωρήστε τον εαυτό σας και προχωρήστε προς τα εμπρός.

Ακόμα και με όλες τις καλύτερες προθέσεις μας και καλά σχεδιασμένα σχέδια, μερικές φορές υπολείπουμε. Συμβαίνει. Θα έχετε σκαμπανεβάσματα, μεγάλες επιτυχίες και δύσκολες αποτυχίες. Το κλειδί είναι να συνεχίσετε προς τα εμπρός.

Εάν σκοντάψετε, αναγνωρίστε τι την προκάλεσε και προχωρήστε. Μην αφήνετε τον εαυτό σας να τυλιχτεί με ενοχές, θυμό ή απογοήτευση, γιατί αυτά τα συναισθήματα θα σας οδηγήσουν μόνο πιο κάτω και θα εμποδίσουν τη μελλοντική πρόοδο. Μάθετε από τα λάθη σας και συγχωρείτε τον εαυτό σας. Στη συνέχεια, πάρτε το κεφάλι σας πίσω στο παιχνίδι και επαναπροσδιορίστε τους στόχους σας.