15 τρόποι να πετάξετε έξω τις καταστροφικές φωνές στο κεφάλι σας

2 Αρνητικές συνήθειες πρέπει να σπάσετε τώρα

3. Αυτό που λέτε στον εαυτό σας:

Δεν είμαι σε διάθεση. Τι πρέπει να σκεφτείτε ή να κάνετε αντ 'αυτού:

Αργάστε με σκοπό.

Αυτό είναι που ο Krysa, ο οποίος είναι επίσης ένας καλλιτέχνης, όταν δεν αισθάνεται σαν να αντιμετωπίζει ένα μεγάλο έργο. Ίσως αυτό σημαίνει ότι πηγαίνω στο στούντιο και χρησιμοποιώ αυτή την ώρα για να τακτοποιήσω τα πάντα. Ή ίσως να πάω στο κατάστημα εφοδιαστικής τέχνης και να αποθηκεύσω όλα όσα είμαι χαμηλά, " Λέει η Κρύσα. Αλλά το ενδιαφέρον είναι ότι, όταν το κάνω αυτό, καταλήγω να φτιάξω και πάλι δημιουργικά.

Συμπληρώστε το χρόνο σας με παραγωγικά καθήκοντα που θα σας οδηγήσουν έμμεσα προς το στόχο σας, προτείνει. Αυτό που λέτε στον εαυτό σας:

Δεν ξέρω τι να κάνω μετά.

Τι πρέπει να σκεφτείτε ή να κάνετε:
Χαλαρώστε και πάρτε το χρόνο σας.
Η προσπάθεια για ένα στόχο συχνά συνεπάγεται λήψη αποφάσεων, αντιμετώπιση δύσκολων εργασιών και σκληρή θυσίες. Συχνά, όταν αντιμετωπίζουν αυτά τα διλήμματα, οι άνθρωποι αισθάνονται πίεση να τα λύσουν γρήγορα, αλλά δεν είναι πάντα σίγουροι για την καλύτερη πορεία δράσης. Αρχικά, προσπαθήστε να χαλαρώσετε και να το πάρετε βήμα προς βήμα. Όταν ξανασκεφτείτε μια απόφαση, τα ένστικτά σας δεν εμπλέκονται καθόλου, " Η Heather Havrilesky, συγγραφέας συγγραφέων και συμβούλων που γράφει

το περιοδικό New York

του περιοδικού Ρωτήστε Polly , είπε στην . Έτσι, η ιδέα είναι να μπεις σε ένα χαλαρό χώρο και στη συνέχεια να αισθάνεσαι μέσα από τις επιλογές και τις ιδέες σου για το τι θέλεις ή τι μπορείς να απολαύσεις, χωρίς να είσαι πολύ συνδεδεμένος με αυτό που μαθαίνεις για τον εαυτό σου και τις αληθινές επιθυμίες σου σε μια δεδομένη ημέρα. & rdquo;

Συμβουλεύει να γράφετε τις σκέψεις σας - τι σας αρέσει σχετικά με μια πιθανή απόφαση έναντι του τι σας φοβούνται γι 'αυτό. Προτείνει επίσης να συγχωρέσετε τον εαυτό σας ότι δεν έχει κάνει το επόμενο βήμα ακόμα. Οι πιθανότητες είναι ότι θα έχετε ένα πιο θετικό τελικό αποτέλεσμα αν δώσετε χρόνο στον εαυτό σας. Δεν καταλήγετε να αισθάνεστε ότι οι αποφάσεις σας είναι αυθαίρετες όταν τις κάνετε σε μια ήρεμη και χαλαρή κατάσταση του νου,
Σχετικές: 7 στρατηγικές για την αντιμετώπιση αρνητικών ατόμων 5. Αυτό που λέτε στον εαυτό σας:

Δεν θα επιτύχω ποτέ το στόχο μου.

Τι πρέπει να σκεφτείτε ή να κάνετε:

Πείτε το αντίθετο.

Έτσι, αναζήτηση για την επίτευξη του στόχου σας. Ξέρεις ότι δεν πρέπει να προσβάλεις τον εαυτό σου, αλλά δεν μπορείς να σταματήσεις. Οι σκέψεις σας γίνονται ολοένα και πιο αρνητικές, ίσως μέχρι να πείσετε τον εαυτό σας για κάτι τρομερά αναληθές, όπως «δεν είστε αξιαγάπητοι», ή δεν θα επιτύχετε ποτέ το στόχο σας. & rdquo; Η αποτυχία σας να εκτελέσετε τους στόχους σας μέχρι τώρα δεν είναι αντανάκλαση του χαρακτήρα σας. Το γεγονός ότι έχετε σχηματίσει ένα στόχο στην πρώτη θέση δείχνει ότι έχετε μια ιδέα για το πώς να βελτιώσετε τον εαυτό σας ή να προσθέσετε κάτι θετικό στον κόσμο. Τώρα πρέπει να το κάνετε και το μεγαλύτερο εμπόδιο στο δρόμο σας μπορεί να είναι ο εαυτός σας και αυτή η γκρίνια φωνή που σας λέει ότι υπάρχει κάτι λάθος με εσάς ή ότι δεν μπορείτε.

Κάθε φορά που έχετε μία από αυτές τις αρνητικές σκέψεις, γράψτε την κάτω. Στη συνέχεια, γράψτε το θετικό αντίθετο και κολλήστε το κάπου, όπου μπορείτε να το δείτε, & rdquo; Λέει η Κρύσα. "Ξαφνικά καταλήγεις να περιβάλλεται από θετικά πράγματα αντί για αρνητικά πράγματα. Είναι πολύ Kumbaya, αλλά πραγματικά λειτουργεί. & Nbsp; 6. Αυτό που λέτε στον εαυτό σας: & ldquo;
Είμαι απόλυτη χάλια. Τι πρέπει να σκεφτείτε ή να κάνετε αντ 'αυτού:

Οργανώστε τα μικρά στοιχεία της ζωής σας για να προδώσετε τον εαυτό σας για το μεγάλο σας στόχο. > Είναι εύκολο να παρασυρθείτε από τα μικρά πράγματα, όπως το πώς βλέπετε, πόσο είναι φραγμένα τα εισερχόμενά σας ή πόσα πράγματα έχετε αναβάλει. Η αποδιοργάνωση σε δευτερεύουσες πτυχές της προσωπικής σας ζωής θα μπορούσε να σας αποτρέψει από το να νομίζετε ότι είστε έτοιμοι να αναλάβετε κάτι μεγάλο.

Ετοιμάστε όσα μπορείτε. Με τον τρόπο αυτό μπορείτε να εστιάσετε σε μεγαλύτερα εμπόδια.

Σχετικά: Πώς μπορείτε να χειριστείτε το άγχος και να ξεπεράσετε το άγχος

7. Αυτό που λέτε στον εαυτό σας: Ο στόχος μου είναι ηλίθιος.
Τι πρέπει να σκεφτείτε ή να κάνετε αντ 'αυτού: Εξαφανίστε την εμπιστοσύνη που συνορεύει με την αλαζονεία.

Αν σας απασχολεί η ιδέα ότι δεν κάποιος άλλος θα ενδιαφέρεται για αυτό που προσπαθείτε να κάνετε, μπορεί να αρχίσετε να προσπαθείτε να πείσετε τον εαυτό σας ότι πρέπει να σταματήσετε να επιδιώκετε τον στόχο σας με βάση αυτό που ανησυχείτε ότι οι άλλοι θα σκεφτούν.

Η Χαβριλέσκι ​​λέει ότι έκανε το λάθος να ξυλοκοπτεί με την οποία θα μπορούσε να μιλήσει συνοπτικά ή συνεκτικά για τις ιδέες της για νέα έργα. Έχει μάθει από τα λάθη της και τώρα καταλαβαίνει ότι η εμπιστοσύνη είναι οτιδήποτε.

Αφιερώστε λίγο χώρο και γνωρίζετε ποιοι είστε. αυτή λέει. Μην ανησυχείτε για το τι σκέφτονται. Ενθαρρύνει επίσης την καλή στάση του σώματος. Η Χαβριλέσκι ​​λέει ότι έχει βρει "στέκεται σαν γυναίκα με θαυμαστές" που βοηθάει στην ενίσχυση της θετικής αυτο-αντίληψης. Παρά το γεγονός ότι η επιστήμη δεν έχει αποδείξει ότι η δύναμη είναι αποτελεσματική, κάποιοι θεωρούν ότι έχει θετική επίδραση στην εμπιστοσύνη τους. 8. Αυτό που λέτε στον εαυτό σας: Αυτό το άλλο πρόσωπο πέτυχε το στόχο μου και το έκανε να φαίνεται τόσο εύκολο. Ποτέ δεν θα είναι τόσο καλός όσο αυτοί. Τι πρέπει να σκεφτείτε ή να κάνετε:

Προσέξτε το άτομο και ζητήστε συμβουλές.

Μπορεί να είναι τοξικό να σκεφτείτε την επιτυχία άλλων ανθρώπων. Μπορείτε να τους βάλετε σε ένα βάθρο και να πιστεύετε ότι είναι υπεράνθρωποι ή χωρίς αμφιβολία. Τελικά, ίσως να γίνει άγρια ​​ζηλότυπός τους σε σημείο που υποτιμάτε τον εαυτό σας και τις δυνατότητές σας.

Όταν ο Κρύσα διαπίστωσε ότι ένας συγγραφέας, το έργο του οποίου ακολούθησε, την έκανε να νιώθει με αυτόν τον τρόπο, έκανε γενναία αυτό που τόσοι πολλοί άνθρωποι ποτέ δεν σκέφτονται: ζήτησε από αυτή τη γυναίκα να συναντηθεί.

"Αποφάσισα να φτάσω και να πάω," Hey! Πώς κάνετε τι κάνετε; Και επίσης είμαι υπερήφανος για σας, '& rdquo; Λέει η Κρύσα. "Ήθελα να το πω αυτό δυνατά, και αυτό μετατρέπεται σε θαυμασμό όταν το κάνεις αυτό." Συναντήθηκαν για καφέ και η Κρύσα της είπε: "Νομίζω ότι είσαι τέλειος." η γυναίκα ξέσπασε στο γέλιο. & ldquo; 'Αγαπάτε; Νομίζω ότι
είστε τέλεια, & rdquo;

Αυτό οδήγησε τους δυο από αυτούς να συγκρίνουν τις σημειώσεις.

Η Κρύσα αποχώρησε με μια πολύτιμη εικόνα για το πώς αυτό φαινομενικά «τέλειο». η γυναίκα πέτυχε την επιτυχία της, μια συνειδητοποίηση ότι αυτό το άτομο ήταν στην πραγματικότητα ανθρώπινο, μια αυτοεκτίμηση και ένας νέος φίλος για να ξεκινήσει.

Δεν πρέπει να αισθάνεστε ντροπαλός για να φτάσετε σε κάποιον που αισθάνεστε κατώτερος. Το άλλο πρόσωπο πιθανότατα έχει παρόμοιες σκέψεις, και έχετε πολλά να το διδάξετε επίσης.

Σχετικές: Πρόκληση πρότυπου στόχου: Στρατηγικές για την ενίσχυση της εσωτερικής δύναμης και της αυτοπειθαρχίας 9. Αυτό που λέτε στον εαυτό σας:
Ακόμα κι αν επιτύχω το στόχο μου, δεν πρόκειται ποτέ να εντυπωσιάσω τους ανθρώπους που θέλω να εντυπωσιάσω. Τι πρέπει να σκεφτείτε ή να κάνετε:

εδώ για να συνδεθείτε με άλλους.

Η επίτευξη ενός στόχου, ειδικά ενός επαγγελματικού, είναι συχνά κάτι περισσότερο από την ικανότητά σας να υπερέχετε στη δουλειά σας. Περιλαμβάνει επίσης ένα κοινωνικό στοιχείο, όπως τη δικτύωση. Αυτό αφήνει πολλούς ανθρώπους πεπεισμένοι ότι πρόκειται να κάνουν αρνητική εντύπωση. Κάποιος θα τους βρει πολύ ντροπαλός, πάρα πολύ αφελής, πολύ

κάτι

και όχι αρκετά κάτι άλλο
και αυτή η ανεπάρκεια θα γεμίσει όλα τα επιτεύγματά τους, έτσι σκέφτονται. Το Havrilesky έχει μια λύση: "Δεν εστιάζεις στον χειρότερο εαυτό σου, και εσείς επίσης δεν εστιάζετε στον εαυτό σας φαντασίας, & rdquo; αυτή λέει. Αντ 'αυτού, σκεφτείτε τους ανθρώπους που σας αγαπούν, να σας βρουν απίστευτα γοητευτικό και να θυμάστε πώς ενεργείτε γύρω από αυτούς τους ανθρώπους.

Προσεγγίστε τις συναντήσεις και τις κοινωνικές εκδηλώσεις με ενδιαφέρον για τους άλλους, αντί να ασχοληθείτε με τον εαυτό σας και τον εαυτό σας

Είναι απλώς τακτικοί άνθρωποι που έχουν μάθει πώς να παίξουν ορισμένους ρόλους, Λέει ο Χάριλεσκι. Θυμηθείτε ότι δεν είστε εκεί για να εντυπωσιάσετε κανέναν, παρόλο που αυτό σας λέει ο κακός εγκέφαλός σας. Είστε εκεί για να συνδεθείτε. & Rdquo;

10. Αυτό που λέτε στον εαυτό σας:

Δεν φαίνεται να σημειώνω πρόοδο προς το στόχο μου.

Τι πρέπει να σκεφτείτε ή να κάνετε: Βρείτε κάποιον που να σας κρατήσει υπεύθυνο.
Όταν παίρνετε μια νέα πρόκληση, μπορεί να αποθαρρυνθεί όταν η ζωή σας δεν αλλάζει μαγικά εν μία νυκτί. Εργάζεστε τόσο σκληρά, όμως δεν αισθάνεστε ότι παίρνετε οπουδήποτε. Αρχίζετε να αναρωτιέστε αν αξίζει όλη σας την προσπάθεια.

Για να διασφαλίσετε ότι δεν θα εγκαταλείψετε τον στόχο σας, δημιουργήστε ένα σύστημα υποστήριξης - ένα άτομο ή μια ομάδα που θα σας κρατήσει υπόλογους. Θα μπορούσε να είναι μέλος της οικογένειας, θα μπορούσε να είναι φίλοι του Facebook ή θα μπορούσε να είναι προπονητής ζωής. Θα αισθανθείτε λιγότερο μόνος στο ταξίδι σας, θα έχετε κάποιον να αναφέρει σε ποιον θα σιγουρευτεί ότι θα ακολουθήσετε και καλύτερα από όλα, θα έχετε κάποιον που θα παρατηρήσει και θα σας υπενθυμίσει πόσο μακριά έχετε έρθει.

Θα γνωρίζετε ότι έχετε κάποιον ή μια ομάδα από μερικούς που σας κρατούν καθημερινά στον υψηλότερο εαυτό σας, σύμφωνα με το πρότυπο του τι μοιάζει, πώς συμπεριφέρεται αυτό το άτομο, πώς το ίδιο το άτομο αντιμετωπίζει, & rdquo; λέει η Jessica King, προπονητής ζωής και ανώτερος εκπαιδευτής στον Peloton, ο οποίος συνεργάζεται με τους πελάτες για να εκπληρώσει τους στόχους γυμναστικής. Μόλις η συνειδητοποίηση γύρω από τις συνήθειες και τα πρότυπα και την αυτο-ομιλία είναι μια συζήτηση που είναι έξω στο ύπαιθρο, είναι άγρια ​​πόσο γρήγορα μπορεί να συμβεί ο μετασχηματισμός.

Σχετικά: Η πρόκληση πρότυπου στόχου: να σημειώσετε πρόοδο στο στόχο σας

11. Αυτό που λέτε στον εαυτό σας:

Αυτό δεν λειτούργησε. Τι πρέπει να σκεφτείτε ή να κάνετε: Κρατήστε το στόχο σας, αλλά βρείτε ένα νέο μέσο για να το πετύχετε.

Είναι ένα πράγμα που δεν θυμάται τη λεπτή πρόοδο που κάνετε, είναι άλλο ένα πράγμα να ξέρετε ότι αυτό που κάνετε είναι αναποτελεσματικό. Αλλά αντί να σταματήσετε εκείνη την εποχή, δοκιμάστε μια διαφορετική προσέγγιση.

Πείτε ότι προσπαθείτε να μάθετε μια νέα δεξιότητα. Για παράδειγμα, μπορεί να προσπαθείτε να μάθετε μια νέα γλώσσα μόνο ακούγοντας τους οδηγούς ήχου κατά τη διάρκεια της μετακίνησης, αλλά δεν είστε πραγματικά ένας ισχυρός ακουστικός μαθητής. Έτσι, ίσως χρειαστεί να επανεξετάσετε την προσέγγισή σας. Ίσως να μάθετε καλύτερα με μια εφαρμογή ή με gamify.

Ομοίως, ο βασιλιάς αναγνωρίζει ότι η ποδηλασία δεν είναι η σωστή μορφή άσκησης για όσους προσπαθούν να επιτύχουν έναν στόχο φυσικής κατάστασης. Μερικοί προτιμούν τη γιόγκα, το kickboxing ή το χορό.

Κάθε ιδρώτας είναι ένας καλός ιδρώτας, & rdquo; Ο βασιλιάς λέει. & ldquo; Τι είναι ενδιαφέρον; Τι είναι διασκεδαστικό; & rdquo;

12. Αυτό που λέτε στον εαυτό σας:

Ο στόχος αυτός δεν αρκεί. Θα έπρεπε να κάνω περισσότερα. Τι πρέπει να σκεφτείτε ή να κάνετε:
Εστίαση Μην υπερφορτώνετε τον εαυτό σας με to-dos. Εάν κάνετε μια μικρή πρόοδο, μην υποτιμήσετε όσα έχετε ήδη επιτύχει προσπαθώντας να αναλάβετε ένα νέο έργο ή στόχο. Είναι πιθανό να έχετε ακόμα την δουλειά να κάνετε την πρώτη.

Γνωρίζω κάτι που ήρθε πάντα μαζί μας στο Roo Outdoor είχαμε το προϊόν μας, έχουμε το μάρκετινγκ, έχουμε τους πελάτες μας. Τι θα ακολουθήσει; & rdquo; λέει ο ιδρυτής και διευθύνων σύμβουλος Mike Kafka. "Πάντα ένιωθα ότι έπρεπε να κάνω κάτι περισσότερο, να κάνω κάτι άλλο." Αντ 'αυτού, ο Kafka αναγνωρίζει ότι πρέπει απλώς να επικεντρωθεί σε ένα πράγμα τη φορά. Το επόμενο πράγμα "θα έρθει οργανικά όταν δεν εστιάζεις τόση ενέργεια σε αυτό," λέει Σχετικά: Πώς να μετατρέψετε αρνητικές εμπειρίες γύρω και ευδοκιμούν 13. Αυτό που λέτε στον εαυτό σας: & ldquo; Είμαι τόσο συγκλονισμένος.

Τι πρέπει να σκεφτείτε ή να κάνετε: Πρέπει να παραμείνετε οργανωμένοι για το τι χρειάζεται να κάνετε για να πετύχετε το στόχο σας, αλλά δεν μπορείτε να κλείσετε τον κόσμο έξω, ούτε μπορείτε να αντισταθείτε πάντα στον πειρασμό να προχωρήσετε μπροστά από τον εαυτό σας. Όταν υπάρχουν πολλές σκέψεις που στροβιλίζονται γύρω από το κεφάλι σου (συμπεριλαμβανομένων των αρνητικών), μπορεί να βοηθήσει να γράψεις μερικές από αυτές.

Αυτό κάνει ο Καφκάς κάθε πρωί. Γράφει μόνο ένα ή δύο πράγματα τις περισσότερες μέρες, είτε πρόκειται για κάτι που θέλει να εργαστεί είτε για κάτι που έχει στο μυαλό του. Δεν υπάρχει καμία δομή ή σχέδιο για αυτό που γράφει κάτω - καταγράφει μόνο τις σκέψεις του.










Βοήθησε πολύ με την εκκαθάριση των σκέψεών μου, επαναπροσανατολίζοντας τα πράγματα που είναι στο παρόν, τα πράγματα που θέλω στο μέλλον » . Λέει ο Kafka. "Είναι μια διαδικασία να βγάλω μερικές από τις σκέψεις που μπορεί να είχα, οπότε δεν σκέφτομαι:" Ποιο είναι το επόμενο πράγμα, το επόμενο πράγμα, το επόμενο πράγμα; "& rdquo;

Η γραφή και τα πράγματα του δίνει επίσης την ευκαιρία να προβληματιστούν. Λέει ότι πηγαίνει πίσω και διαβάζει τις σημειώσεις του δύο μηνιαίες για να επαναλάβει τις σκέψεις, να παρακολουθεί τα πράγματα και να θυμάται πράγματα που έγιναν καλά.

Related: 4 TED Talks to Help You deal with Stress and Stress 14. Αυτό που λέτε στον εαυτό σας:
Η εργασία προς αυτόν τον στόχο αναλαμβάνει τη ζωή μου. Τι πρέπει να σκεφτείτε ή να κάνετε:

Φροντίστε τον εαυτό σας.

Πολλοί άνθρωποι που είναι δουλεύοντας σκληρά προς έναν συγκεκριμένο στόχο, είτε πρόκειται για πτυχίο κολέγιο ή για ένα λανσάρισμα μιας επιχείρησης, αφήστε την ευεξία τους να περνάει από το δρόμο. Ρομαντικοποιούν όλους τους nighters και ramen noodles και πιστεύουν ότι όσο περισσότερο θυσιάζουν για το στόχο τους, τόσο πιο πιθανό είναι να το φτάσουν.

Ενώ μερικοί άνθρωποι επιτυγχάνουν παρά την παραμέληση της υγείας τους, δεν είναι βιώσιμοι για τους περισσότερους.

Ο τρόπος που συμπεριφέρεστε στον εαυτό σας, τον τρόπο που τρώτε και τον τρόπο που νομίζετε ότι όλοι θα συμβάλλουν στο τελικό αποτέλεσμα ό, τι δημιουργείτε, & rdquo; ο εκπαιδευτής King λέει

Αν δεν προσέχετε τη διατροφή σας, θα επηρεάσει την ικανότητά σας να σκέφτεστε ξεκάθαρα. Ομοίως, η στασιμότητα στο σώμα συσχετίζεται με τη στασιμότητα στο μυαλό και τη δημιουργικότητα. Μην φοβάστε να επενδύσετε κάποιο χρόνο για να κάψετε κάποια ενέργεια και να φροντίσετε τον εαυτό σας τρώγοντας σωστά και ύπνο. Εμπνευσμένα αποσπάσματα για να σας βοηθήσουν να πετύχετε τους στόχους σας
15. Αυτό που λέτε στον εαυτό σας: Φοβάμαι να αντιμετωπίσω τις αλλαγές που θα επιτύχει ο στόχος μου.

Τι πρέπει να σκεφτείτε ή να κάνετε:

Δεν πρόκειται για ζωή ή θάνατο.

Σκεφτείτε το πιο εκφοβιστικό πράγμα που είχατε να αντιμετωπίσετε ή την πιο επικίνδυνη κατάσταση που έπρεπε να αποχωρήσετε. Τώρα αναγνωρίστε ότι το καταφέρατε. Είστε εδώ, τώρα, διαβάζοντας αυτό.

Τώρα σκεφτείτε το στόχο σας και σκεφτείτε ποια πτυχή της προσέγγισής του είναι τόσο τρομακτική για εσάς. Συγκρίνετε αυτό με αυτό που έχετε ήδη ξεπεράσει στη ζωή σας.

Τέλος, γνωρίζετε ότι είναι φυσικό να φοβούνται νέα πράγματα. Οι άνθρωποι είναι πλάσματα της συνήθειας. Αλλά οι άνθρωποι έχουν επίσης την τάση να χτυπάνε τους εαυτούς τους. Θα συνεχίσετε να το κάνετε αυτό αν δεν πάρετε το βήμα προς αυτό που προσπαθείτε να πετύχετε. Μερικές φορές βρίσκουμε τρόπους να αποφύγουμε να πετύχουμε, έτσι ώστε να μην χρειαστεί να ζήσουμε σε μια νέος τρόπος, μεταξύ των νέων ανθρώπων, γιατί αυτό ακούγεται τρομακτικό, " Λέει ο Χάριλεσκι. "Ακόμα κι αν τα πράγματα πάνε άσχημα, προσπαθώ να το γελάσω χωρίς να ενσωματώσω κάποιο μεγαλύτερο θλιβερό μήνυμα για τον εαυτό μου. Όλοι βιδώνουν εδώ και εκεί. Καμία εμπειρία δεν είναι ετυμηγορία. & Rdquo;